Планка при варикозе

Содержание
  1. Какие упражнения можно делать при варикозе?
  2. Как связаны спорт и варикоз?
  3. Тренировка ног при варикозе
  4. Ходьба
  5. Велотренажеры и эллипсоиды
  6. Легкая атлетика
  7. Другие виды тренировок в зале, которые не подходят при варикозе ног
  8. Комплекс упражнений от варикоза на ногах
  9. Программа занятий
  10. Что делать не рекомендуется
  11. Профилактические меры
  12. Спорт при варикозе – какие виды разрешены, основные рекомендации
  13. Описание варикозного расширения вен
  14. Причины развития у спортсменов варикозного расширения вен
  15. Первые признаки варикозного расширения вен
  16. Признаки варикозной болезни
  17. Можно ли делать планку при варикозе ног: допустимые нагрузки
  18. Причины возникновения варикоза
  19. Общие правила выполнения упражнений при варикозе
  20. Как делать планку при варикозе?
  21. Применение иных видов физической нагрузки
  22. Какие упражнения можно делать при варикозе на ногах, а какие противопоказаны?
  23. Приседания при варикозе
  24. Можно ли прыгать на скакалке при варикозе
  25. Можно ли заниматься танцами
  26. Можно ли поднимать тяжести
  27. Можно ли крутить обруч при варикозе малого таза
  28. Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног, а какие будут полезны?

Какие упражнения можно делать при варикозе?

Планка при варикозе

Если у вас варикозное расширение вен, то скорее всего теперь масса вопросов. Как тренироваться, чтобы не навредить себе? Какие упражнения подходят, а какие нет? Безопасно ли вообще заниматься спортом, если у вас варикоз?

Однако самое главное: можно ли при помощи физкультуры замедлить прогрессирование болезни. Ответим на все по порядку, а также дадим некоторые полезные советы по тренировкам, которые совершенно точно облегчат вам жизнь.

Как связаны спорт и варикоз?

В прошлом месяце к нам за консультацией обратилась молодая женщина. Она жаловалась на усталость и тяжесть в ногах (у которых, кстати, может быть немало причин), отеки в лодыжках по вечерам.

В остальном она была в отличной форме, поскольку всю жизнь играла в футбол в том числе в университетской команде. Будучи опытной бегуньей, пациентка сильно удивилась поставленному диагнозу: симптоматическое заболевание вен.

Из этого рассказа можно подумать, что спорт и варикоз непосредственно связаны. Однако все ровно наоборот: физические нагрузки не помогут избежать этой болезни. Да, действительно есть некоторые упражнения, повышающие риск развития ВРВ и прочих венозных заболеваний, но на самом деле они далеко не в первых пунктах нашего списка.

Варикоз ассоциируется с продолжительными статическими нагрузками:

  1. Сидячий образ жизни, работа в офисе;

  2. Наоборот – работа на ногах;

  3. Вынашивание ребенка.

Не в последнем ряду также наследственность и ожирение. В целом, генетика – решающий фактор в развитии этой болезни. Сиди вы целыми днями на диване и уплетай пиццу, или наоборот качайся по пять дней в неделю – варикоз вас настигнет в любом случае. Однако можно значительно отсрочить приход болезни, если активно двигаться.

Designed by Freepik

Главным образом это касается укрепления икроножных мышц. Во время любых тренировок на ноги кровь из нее закачивается обратно в сердце через тыльную венозную дугу стопы. Сильные икры способствуют здоровому кровообращению и минимизируют опасность венозных заболеваний.

Тренировка ног при варикозе

Интенсивные и желательно длительные нагрузки на ноги должны стать основой тренинга. А это означает – больше движения!

Ходьба

Лучшее, что вы можете придумать, если ни разу не занимались бегом, – это прогулки. Хоть ходьба и малоэффективна для накачивания мышц, она помогает растягивать и укреплять икроножный насос, улучшая тем самым кровоток. Тренировка ног при варикозе должна основываться на соразмерности нагрузок, впрочем, как и любая другая.

Поставьте перед собой цель: ходить не менее 30 минут в день. Паркуйтесь подальше от торгового центра, когда идете за покупками, выбирайтесь в парк на прогулки (кстати, можно завести собаку, чтобы было больше мотивации) – и ваши вены будут вам благодарны.

Велотренажеры и эллипсоиды

Кручение педалей или ходьба на эллипсе в среднем темпе тоже малопродуктивны для накачивания мышц, но отлично улучшают кровоток в икрах и при этом не дают стрессовой нагрузки на суставы. Если у вас диагностирован остеопороз – это может стать выходом из положения.

Легкая атлетика

Беговые дорожки или пробежка в парке – фантастическая по эффективности аэробная тренировка, заставляющая активно работать всё тело, но в особенности бедренные и икроножные мышцы. Одна проблема – бег не очень хорошо сказывается на коленях и голеностопах.

Одна из типичных болезней в списке легкоатлетов называется “коленом бегуна”, хотя в общем-то её можно заработать только при неадекватных нагрузках.

Попробуйте бегать в щадящем режиме, а вместо дорожек с твердым покрытием тренироваться на траве или синтетических дорожках.

Интенсивные силовые тренировки могут нарушать венозное кровообращение. От конечностей кровь поступает назад в сердце через нижнюю полую вену. Она образуется путем слияния правой и левой подвздошных вен.

Поднятие тяжестей – особенно рывковое – повышает абдоминальное давление и препятствует нормальному кровотоку. Венозная кровь в итоге начинает скапливаться в сосудах, нарушая венозный рефлюкс (запирание клапанов).

Designed by master1305 / Freepik

Иными словами, силовые тренировки в зале при варикозе ног – не самый лучший выбор. Скорее всего расширение вен достанется в наследство любому фанату кача, будь то пауэрлифтер, любитель кроссфита, спортсмен-гиревик, бодибилдер. В каждом из этих видов спорта есть базовые упражнения и все они предполагают поднятие тяжестей. Если вы все-таки практикуете какой-то из этих видов спорта, то:

  • соблюдайте технику выполнения и следите за дыханием;
  • не забывайте совмещать тренировки на силу с бегом или ездой на велосипеде;
  • надевайте компрессионные чулки во время тренинга или непосредственно после него, чтобы помочь циркуляции крови.

Другие виды тренировок в зале, которые не подходят при варикозе ног

Однако есть ещё немало видов тренировок, которые противопоказаны при ВРВ. Все они ухудшают венозный рефлюкс, и мы рекомендуем их избегать, либо включать в свою повседневную активность по минимуму.

  • Длительные статические нагрузки (йога);
  • Приседы и выпады с отягощением;
  • Кранчи (подъемы ног на пресс).

Мы понимаем, что всегда есть обстоятельства, которые мешают тренироваться. Однако укрепление мышц и поддержка тонуса вен – это основа вашей профилактики. Равноценных замен физическим нагрузкам не будет. Можно предпринять лишь кое-какие дополнительные меры:

  1. Если у вас сидячая/стоячая работа, периодически разминайте икроножные мышцы. Встаньте прямо и начинайте перекатывать ноги с носка на пятку. Дополните это упражнение плавными подъемами на носок. Сделать это движение нужно не менее 15–20 раз;

  2. Купите чулки с градуированной компрессией и регулярно надевайте их – особенно во время перелетов и/или стоячей работе, а также в течение беременности. А вообще такие чулки должны стать частью повседневного гардероба.

  3. Избегайте неудобной обуви, особенно на высоких каблуках и шпильках, надевая их только по особым случаям. Положение стопы в такой обуви ослабляет икроножные мышцы и нарушает кровообращение.

Designed by Freepik

Физические упражнения и тренировки при варикозе не избавляют от болезни (лечения от нее вообще не существует), однако, позволяют притормозить развитие на любых стадиях заболевания.

Главное при этом с умом подходить к тренировкам и обязательно совмещать силовой тренинг в зале с аэробными нагрузками.

Источник: https://medvisor.ru/articles/bolezni-nog/uprazhneniya-pri-varikoze/

Комплекс упражнений от варикоза на ногах

Планка при варикозе

Данное заболевание приобрело широкое распространение. Облегчить самочувствие, и предотвратить развитие болезни помогут упражнения от варикоза на ногах. Однако важно понимать, какие движения можно делать при отеках нижних конечностей, чтобы не навредить организму.

Варикоз – это заболевание вен, при котором сосуды теряют эластичность, расширяются и растягиваются. Тяжесть, отеки, судороги и подкожные «узлы» являются неизменными спутниками болезни.

Часто ею страдают люди, которые ведут неправильный и малоподвижный образ жизни, страдают вредными привычками, имеют избыточный вес, много времени проводят сидя за компьютером.

Варикозом нередко болеют беременные, ведь их объем крови и вес увеличиваются, что дает серьезную нагрузку на ноги.

Для этого надо изначально посетить врача. Только компетентный специалист сможет оценить состояние вен, и определить интенсивность и характер допустимых физических нагрузок. С помощью гимнастики можно замедлить прогрессирование болезни, нередко специальная физкультура для ног прописывается с целью профилактики.

Программа занятий

Тренировки против варикоза удобно проводить в домашних условиях. Начать можно сразу после пробуждения.

Не вставая с постели, необходимо сделать вращательные движения ступнями сначала в одну, затем в другую сторону. Еще можно потянуть носок на себя и в противоположном направлении.

Делать каждое движение надо около 5 раз. Когда организм адаптируется, следует плавно увеличивать количество повторений до 10.

Заниматься можно утром и вечером. Начинайте разминаться с верхней части и постепенно переходите к гимнастике ног. Сначала разомните шею, плечи и спину, совершайте наклоны, повороты, делайте растяжку.

Затем можно переходить к упражнениям для ног и ягодиц. Эффективными вариантами являются:

  • Махи. Необходимо стать и взяться за опору. Совершайте махи ногами вперед и назад, а также в стороны. Делайте движения аккуратно. Пяти махов в каждом направлении будет достаточно.
  • Приседания. Прибегнуть к этому упражнению можно только при условии хорошего самочувствия. Приседать надо до того, как бедра окажутся параллельны полу. Стопы при этом должны находиться на расстоянии 50 см друг от друга. Если вы сделали 2-3 приседа, и почувствовали тяжесть или дискомфорт, откажитесь от упражнения на несколько недель.
  • Вращение. Исходная позиция – стоим прямо, удерживаемся за опору. Отводим ногу в сторону и вращаем ею по кругу. 5-7 поворотов будет достаточно. Затем повторяем движение, но для другой ноги.
  • Перекатывание. Станьте на пятки и плавно перекатитесь на носочки. Потом повторите движение, но в обратном направлении.

Комплекс для лечения варикоза можно дополнить упражнениями, которые выполняются лежа, это классические «ножницы» и «велосипед». Выполнять каждое движение надо не более 10 раз. Можно использовать во время тренировок гимнастический мяч. Лягте на спину, согните ноги в коленях и закиньте их на фитбол. Вращайте мяч под собой усилием икроножных мышц.

Что делать не рекомендуется

Очень часто люди, которые следят за своей фигурой и хотят иметь стройное гибкое тело, придать попе, бедрам и остальным частям упругость, интересуются, можно ли бегать при варикозном расширении вен? Врачи едины во мнение, бег, прыжки на скакалке, статические упражнения, такие как планка, силовые нагрузки и активные виды спорта при варикозе противопоказаны.

Во время занятий для похудения в тренажерном зале людям с варикозным расширением вен нужно быть крайне осторожными. Подбирайте такие упражнения, которые не дают большой нагрузки на ноги.

Вместо беговой дорожки во время разминки отдайте предпочтение велосипеду, занимайтесь не со свободными весами, а в тренажерах, сократите упражнения для прокачки ног.

Не перенапрягайтесь, не следует доводить себя до истощения и усталости.

Если вы страдаете варикозом, нельзя заниматься фитнесом в интенсивном темпе. Аэробика допустима, но в ограниченных количествах и самой легкой форме. Йога, как и фитнес, принесет пользу, если выполнять выборочные асаны, которые не требуют напряжения мускулатуры ног. Занятия йогой должны быть направлены на медитацию, управление собственными энергиями, правильное дыхание и расслабление.

Если у вас варикоз, не рекомендуется носить обувь на высоком каблуке. Обувь и одежда должны быть максимально удобными и не сковывать движений. Заболевание «молодеет» с каждым годом, поэтому заметив первые звоночки, сразу обращайтесь за медицинской помощью.

Профилактические меры

Во время выполнения разрешенных упражнений важно правильно дышать, двигаться плавно и продуманно. Польза от занятий будет заметна только при условии, что каждое движение выполняется по всем правилам. Заканчивать лечебную гимнастику следует 5-минутной растяжкой.

Обязательно надо пересмотреть рацион. Неправильное питание приводит к набору массы тела, что является одной из первопричин развития варикоза. Кушайте дробно, отдавайте предпочтение сложным углеводам и белковой пище. Потребляйте продукты, богатые витаминами C и E, они способствуют выработке коллагена, что делает сосуды более эластичными.

Также смотрите видео, в котором Сергей Бубновский делится своими упражнениями:

В целях профилактики варикоза необходимо придерживаться простых правил и рекомендаций:

  • если вы находитесь в сидячем положении более 40 минут, сделайте вращения и перекатывания ступнями;
  • если есть возможность, иногда ходите на носочках;
  • не сидите, закинув ногу на ногу;
  • делайте ванночки с травами;
  • после вечернего душа устройте массаж стоп и икр;
  • отдыхая, располагайте ноги выше уровня поясницы.

Чтобы лучше понять, какие упражнения помогут избавиться от заболевания вен, изучите самостоятельно данный вопрос, проконсультируйтесь с тренером и врачом, рассмотрите движения в картинках или на видео, отточите технику выполнения.

Занимайтесь систематически и в хорошем настроении. Включив лечебную гимнастику в свою жизнь, вы навсегда забудете, что такое варикозное расширение вен.

Источник: https://fitnessi.ru/kompleks-uprazhnenij-ot-varikoza-na-nogah/

Спорт при варикозе – какие виды разрешены, основные рекомендации

Планка при варикозе

Варикоз вен на ногах представляет собой хроническое заболевание, склонное к быстрому прогрессированию. В лечении используются медикаментозные и немедикаментозные методы, в том числе оздоровительные спортивные упражнения. Спорт при варикозе вен на ногах разрешен с некоторыми ограничениями. Цель спортивных занятий — улучшить кровоток в ногах и повысить сосудистый тонус.

Занятия спортом при варикозе

Описание варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен возникает по великому множеству причин, включая возраст, ожирение, длительное пребывание на ногах или сидение, наследственную предрасположенность, беременность и гормональные изменения в организме.

Механизм развития патологического состояния связан с тем, что одна или несколько вен не работают должным образом — не перемещают кровь в направлении от ног к сердцу, как это происходит в норме.

В результате кровь может застаиваться, расширяя сосуды и вызывая отеки, или течь назад, тогда говорят о рефлюксе.

Появление венозной грозди на ногах связано с нарастанием давления в венозной системе кровообращения.

В такой ситуации крови куда-то нужно деваться, поэтому под давлением она начинает вытесняться через мелкие сосуды в окружающие ткани.

Также чрезмерное расширение боковых ветвей вен способствует их выходу на поверхность кожных покровов, где они начинают выпирать. Тогда они становятся заметны на коже, поскольку выглядят как большие, расширенные, извилистые сосуды.

Однако одна из проблем с варикозным расширением вен заключается в том, что больной не всегда может увидеть произошедшие изменения на коже. На ранних этапах развития болезни выраженные субъективные ощущения отсутствуют, поэтому нередко человек продолжает вредить своему организму.

Варикозное расширение вен, как правило, прогрессирует, поэтому со временем в большинстве случаев состояние больного ухудшается.

Без лечения самочувствие самостоятельно не улучшается и симптомы болезни не проходят сами по себе, поэтому в итоге могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем по типу хронических отеков, трофических язв и даже тромбообразования.

Если приходится испытывать какие-либо из вышеуказанных признаков, нужно немедленно пройти назначенное врачом лечение.

Раньше проводилось жестокое, травматичное и болезненное лечение варикоза вен. Нужно было пойти в больницу, где под общим наркозом выполнялось хирургическое вмешательство. После процедуры еще несколько недель нужно было придерживаться определенных врачебных рекомендаций.

Сегодня существуют минимально инвазивные амбулаторные способы воздействия, позволяющие проводить лечение варикозных вен с наименьшим дискомфортом для больного.

В частности используется местный анестетик, специально разработанный лазер для герметизации аномальной, рефлюксной вены и перенаправления крови через более здоровые сосуды. В результате восстанавливается нормальное кровообращение.

Это, безусловно, одна из самых удобных процедур, позволяющих быстро избавиться от симптомов. Также после такого лечения отсутствует необходимость в длительном процессе восстановления.

Любые расширенные поверхностные вены могут постепенно самореформироваться, в крайнем случае их устраняют с помощью склеротерапии или микрорезекции. Оба методы являются минимально инвазивными, амбулаторными процедурами, выполняемыми во многих клиниках за короткие сроки.

Поскольку варикозное расширение вен связано с существенными проблемами и может привести к долгосрочным осложнениям, лечение (консервативное или хирургическое) с медицинской точки зрения считается необходимым.

Как однажды сказал Арнольд Палмер: “Дорога к успеху всегда строится”, поэтому не нужно позволять симптомам варикоза вен мешать спортивным тренировкам или любой другой части жизни.

Причины развития у спортсменов варикозного расширения вен

Спортивная деятельность, профессиональная или любительская, не всегда рекомендуется при варикозе. Существуют определенные виды физической активности, которые могут улучшить состояние больных с варикозным расширением вен. В то время другие спортивные занятия могут способствовать прогрессированию заболевания.

Спортсмены, которые наиболее уязвимы к варикозу вен, часто участвуют в различных спортивных состязаниях.

При этом основная нагрузка в таких случаях приходится на ноги, которые помогают выдерживать различную нагрузку в течение длительных периодов времени. Такими видами спорта является тяжелая атлетика, альпинизм и катание на лыжах.

Бег, велосипед или другие повторяющиеся движения также увеличивают силу неблагоприятного воздействия в ногах и венах.

Определенные виды спорта могут увеличить риск развития варикозного расширения вен, в том числе:

  • Тяжелая атлетика. Чрезмерное напряжение может повредить или способствовать усложнению ранее поврежденных клапанов вен.
  • Бег. Длительные пробежки нередко приводят к тому, что кровь будет собираться в нижних конечностях, а это в свою очередь увеличивает нагрузку на вены.
  • Велоспорт. Продолжительное сидение может подобно бегу вызвать опускание и скопление крови в ногах, что со временем приводит к расширению вен.
  • Теннис. Относительно частые, хотя и несильные, удары по ногам теннисным мячом могут повредить венозные клапаны.
  • Футбол, регби, гандбол. Экстремальные удары мячом, как и длительные беговые тренировки, могут легко повредить клапаны вен или ухудшить состояние уже имеющихся варикозных сосудов.

В целом все виды спорта, связанные с частыми физическими контактами в области ног, имеют наиболее высокий риск развития варикозного расширения вен.

Первые признаки варикозного расширения вен

Спортсмены должны знать о самых ранних симптомах варикозного расширения вен. Специалисты многих клиник рекомендуют обратиться за лечением при первых признаках варикоза, прежде чем они начнут влиять на физическую работоспособность или выносливость. Ранние проявления болезни, на которые стоит обратить внимание, следующие:

  • Болезненные, чувствительные или тяжелые ноги.
  • Слабая отечность в лодыжках или в районе стоп.
  • Пульсирование или судороги в ногах.
  • Зудящие ощущения в нижних конечностях.

Появление даже одного симптома из вышеперечисленных должно насторожить и стать поводом для обращения к лечащему врачу.

Признаки варикозной болезни

Симптомы венозной недостаточности зависят от стадии заболевания. Если стадия начальная, то признаки могут едва проявляться, но когда болезнь прогрессировала, симптомы становятся просто невыносимыми.

Начальная стадия варикоза — это небольшие «звездочки», которые можно убрать с помощью эстетической коррекции. Но если отток крови нарушается, появляется ощущение тяжести в нижних конечностях. Особенно сильно ее можно ощущать в конце дня.

Если ничего не делать, начнутся новые напасти — отеки, судороги, зуд, боль. Болевые ощущения будут усиливаться в зависимости от положения тела — сидя находится спортсмен или стоя.

Затем может появиться тромбоз, сопровождаемый закупоркой вен и появлением язв.

Источник: https://BashorgZdrav.ru/bolezni/mozhno-li-zanimatsya-hodboj-pri-varikoze-nog.html

Можно ли делать планку при варикозе ног: допустимые нагрузки

Планка при варикозе

Варикозная болезнь ног – недуг очень распространённый, четверть взрослого населения планеты страдает той или иной формой и стадией варикоза. Но всё большее количество людей понимают, что здоровье обеспечивают не врачи, а здоровый образ жизни.

Практически при любых болезнях, и варикоз не исключение, доктора рекомендуют специальные физические нагрузки, комплексы упражнений, призванные избавить от проблемы или замедлить её развитие.

Одним из самых популярных упражнений среди любителей спорта в последние годы стала «планка». Но можно ли делать планку при варикозе ног?

Причины возникновения варикоза

Развитие варикозной болезни нижних конечностей имеет много причин. В основе патогенного процесса лежит слабость сосудистой стенки, приводящая к расширению и воспалению вен, а также к застою крови.

Указанные нарушения провоцируют последующие осложнения – тромбофлебиты, трофические язвы и другие, причем в последние годы проблема варикоза всё больше распространена именно у молодых людей.

Самые распространённая причина появления патологии наличие наследственной предрасположенности у человека. При этом одновременно с этой причиной на организм должны воздействовать один или несколько факторов способствующих возникновению и прогрессированию патологии.

Такими провоцирующими факторами могут в жизни являться следующие:

  • гормональные перестройки, например, беременность;
  • отдельные виды профессиональной деятельности, связанные с длительным пребыванием в положении стоя или поднятием тяжестей;
  • неправильное неполноценное питание;
  • недостаточная физическая активность.

Последний пункт стоит отметить отдельно. Мышцы в человеческом организме выполняют множество функций, одна из важнейших – так называемая «насосная». Сокращения мышц помогают «выталкивать» кровь из вен по направлению к сердцу, обеспечивая адекватный кровоток и нормальную работу венозной системы.

Без работы крупных скелетных мышц недостаточно развитая мышечная оболочка венозной стенки не в состоянии справиться с движением крови в венозном русле – а это до 70 % общего объёма циркулирующей крови.

Развиваются застойные явления, вены расширяются, деформируются, страдают функции клапанного аппарата, воспаляются стенки вен, образуются пристеночные тромбы.

Далее наблюдается известная клиническая картина – боли и тяжесть в ногах, отёки, «гроздья» выпирающих вен, тромбофлебиты и трофические язвы.

В развитии варикоза немаловажную роль зачастую играет и избыточный вес, в борьбе с которым также поможет гимнастика и другие виды спорта.

Упражнения позволяют активизировать обмен веществ, уменьшая массу тела, активизировать лимфодренажные функции, заместить жировую ткань мышечной. Особенно быстро и эффективно с этими целями справляется упражнение планка, выполнение которого позволяет без дополнительных приспособлений и инвентаря задействовать практически все группы мышц тела.

При варикозной болезни правильные физические нагрузки позволяют дополнительно укрепить венозные стенки, ускорить и активизировать кровообращение, улучшить мышечный тонус и метаболические процессы в здоровых и пораженных тканях.

Однако часто можно услышать мнение, что упражнение планка — противопоказание при варикозе.

Общие правила выполнения упражнений при варикозе

В первую очередь, нужно посетить врача, провести полный комплекс диагностических мероприятий, точно установить стадию заболевания и наличие возможных осложнений. При необходимости провести медикаментозное лечение и получить рекомендации врача-флеболога по поводу количества и качества физических нагрузок.

В любом случае имеет смысл придерживаться определенных рекомендаций:

Дозировать интенсивность и продолжительность занятий.

Если врач не дал конкретных рекомендаций, то лучше придерживаться общего правила – при варикозе показана меньшая интенсивность и продолжительность нагрузок, но большая частота занятий.

То есть, лучше меньше – но чаще; обычно специальный базовый комплекс упражнений длительностью до 10 минут рекомендуют выполнять дважды в сутки, утром и вечером.

Правильно выбирать упражнения. Даже на начальных стадиях болезни не стоит делать акцент на силовых упражнениях, длительном беге, прыжках, танцах. Идеально подходят любые упражнения в воде, йога, пилатес. В любом случае нагрузки нужно наращивать очень постепенно, а тренировки проводить как можно более регулярно, и начинать их обязательно с хорошей разминки и растяжки.

Приобрести правильную одежду и обувь. При наличии варикозной болезни обувь должна правильно распределять нагрузку на ступни и голени, не быть тесной; прекрасные отзывы имеет спортивная обувь с «воздушной подушкой».

Одежда также должны быть свободной, не сковывать движений и иметь минимум тугих резинок, предпочтительны натуральные материалы или специальные спортивные ткани.

Отдельно следует упомянуть использование компрессионного трикотажа – обычно при наличии варикоза врачи рекомендуют носить его при любых нагрузках.

Свежая информация:  Подушка от варикоза Варифорт: мнение Малышевой

Обязательно соблюдать питьевой режим – не менее 1,5-2 литров чистой воды в сутки для профилактики тромбозов и проблем с кровообращением.

После тренировки необходимо принять контрастный душ, обмыть ноги прохладной водой и смазать кремами с венотонизирующим действием рекомендованными флебологом.

Как делать планку при варикозе?

Большинство врачей всё же считают, что планка является упражнением, относящимся к разряду статических нагрузок, вызывает длительное напряжение икроножных мышц, а значит не очень подходит для больных с варикозным расширением вен. Но это правило нельзя назвать жёстким. Существуют варианты упражнения, которые подходят для такой ситуации.

Следует иметь в виду, что чем более ранняя стадия заболевания обнаружена и чем раньше начаты занятия, тем более широк спектр возможных упражнений и нагрузок. Для профилактики любых сосудистых проблем классическая планка подходит прекрасно.

При наличии уже имеющегося варикоза стопы или глубоких вен есть несколько модификаций планки, которые позволят не отказываться от любимого и эффективного упражнения. Прежде чем оказывать физическую нагрузку на организм и использовать для этой цели разнообразные упражнения требуется посетить врача с целью получения консультации по данному вопросу.

Чаще всего разрешены к выполнению следующие разновидности упражнения планки:

  1. Боковая модификация планки. В положении на боку необходимо опереться на локоть, верхняя нога прямая, нижняя согнута в колене; колено прижать к полу; в таком положении задержаться на 15 секунд. Повторить на другую сторону. Время очень постепенно можно увеличивать. В таком положении нагрузка на ноги распределяется более щадящим образом и меньше вероятность развития негативных последствий для сосудов.
  2. Планка в движении. В динамическом варианте необходимо не замирать в напряженной позе, а попеременно подтягивать колени к противоположному плечу, опираясь ладонями в пол. Все движения должны быть плавными и непрерывными, таким образом напряжение мышц более равномерное, поочередное сокращение и расслабление мышц бедра и голени позволяет активизировать кровоток и улучшить тонус вен, не вызывая их перегрузок.
  3. Планка на мяче. Ноги при таком варианте выполнения помещаются голенями на большой гимнастический мяч, стопы свисают; в таком положении основная нагрузка переходит на верхнюю половину тела, руки и брюшной пресс, разгружая венозную сеть бедер и голеней.

Свежая информация:  Как называются болезни вен на ногах?

В процессе выполнения обязательно контролировать дыхание, дышать глубоко и равномерно, максимально насыщая организм кислородом. При установленном диагнозе обязательно ношение специального компрессионного трикотажа. Если после тренировки появились боли, тяжесть и дискомфорт, стоит пересмотреть комплекс и посоветоваться со специалистом.

Но даже при таких щадящих условиях выполнения упражнения, прежде чем выполнять комплекс, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Применение иных видов физической нагрузки

Как было сказано выше, любая физическая активность и спорт при хронической венозной недостаточности не должны быть тяжёлыми и длительными. Силовые упражнение, пауэрлифтинг, длительный бег, степ-аэробика, упражнения с утяжелителями для ног при проблемах с венами должны быть резко ограничены или запрещены.

Прекрасных результатов позволяет достичь аква-аэробика, аква-йога, пилатес, ходьба, бодифлекс. Спокойный ритм, равномерное распределение нагрузок, стимуляция работы клапанного аппарата вен при таких видах физкультуры помогают не только затормозить прогрессирование варикозного процесса, но и избавиться от многих неприятных симптомов – тяжести, отёков, боли.

Некоторые виды физической активности имеют ограничения и допускаются только на начальных стадиях заболевания – продолжительный бег, велосипедный и лыжный спорт, прыжки на батуте, калланетика. Предпочтительно, чтобы основную часть тренировки составляли упражнения, выполняемые в горизонтальном положении, в медленном темпе, без резких движений и рывков.

Противопоказаны любые нагрузки при обострениях тромбофлебита – есть риск вызвать ухудшение, отрыв тромба, грозящий тяжёлыми последствиями, необходимо возобновлять занятия только в виде лечебной физкультуры после купирования симптомов и под строгим врачебным контролем. Обязателен также медицинский контроль при наращивании нагрузок, как по времени, так и по интенсивности.

Как правильно делать упражнение «планка» расскажет эксперт в видео в этой статье.

Источник: https://varikoz.com/informaciya/mozhno-li-delat-planku-pri-varikoze-nog.html

Какие упражнения можно делать при варикозе на ногах, а какие противопоказаны?

Планка при варикозе

Диагноз «варикозное расширение вен» не является помехой для занятий фитнесом, особенно если человек привык к спортивному стилю жизни. Фитнес при варикозе назначается после консультации с врачом. Все занятия должны проходить под наблюдением фитнес-инструктора. На ноги обязательно надевается компрессионное белье. Оно поддерживает венозные стенки во время нагрузок.

Варикозная болезнь делится на 3 стадии. Разные этапы заболевания предусматривают свои физические нагрузки при варикозе:

  1. Стадия первая, когда под кожей становятся заметны небольшие синие венки или узелки, но при этом ноги еще не болят и не отекают. На этом этапе разрешены занятия на силовых тренажерах. Но выбирать нужно те, которые создадут венам наименьшую нагрузку. Перед началом тренировки важно провести хорошую разминку и уделить время растяжке. Это поможет разогреть мышцы перед тренировкой, убережет вены от тромбофлебита. На первой стадии болезни противопоказаны слишком долгие и интенсивные тренировки на беговой дорожке.
  2. Симптомами второй стадии являются не только хорошо заметные вены на нижних конечностях, но и возникновение постоянного ощущения тяжести, появление небольших отеков лодыжек в вечернее время. Эта стадия варикоза допускает занятия водной аэробикой, плаванием, пилатесом и йогой: эти разновидности фитнеса не дают сильной нагрузки на ноги, а вода даже помогает движению крови по венам, предотвращая застойные явления. Противопоказаны упражнения из силовой аэробики, занятия на велотренажере, беговой дорожке. Рекомендуется полностью исключить прыжки, бег и степ.
  3. Стадия 3 характеризуется еще более заметным увеличением венозных узлов, потемнением кожи и появлением отеков при длительном стоянии или сидячем положении. При появлении таких симптомов многие задаются вопросом, можно ли при варикозе третьей степени заниматься фитнесом. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение плаванию в теплой воде, которая имеет компрессионное воздействие на сосуды и поможет держать мышцы в тонусе. Подойдут длительные пешие прогулки, однако нельзя допускать переутомления ног. Силовые нагрузки на нижние конечности попадают под строгий запрет.

Приседания при варикозе

Приседания помогают сжигать жировые отложения, улучшают форму ног и ягодиц, повышают выносливость. Этот вид упражнений приносит большую пользу организму, но можно ли приседать при сильном варикозе? Флебологи имеют разные точки зрения на эту проблему. Но обычно сходятся во мнении, что при заметном развитии заболевания от приседаний лучше отказаться.

Однако если пациент находится под наблюдением врача и контролем тренера, то выполнять приседания при варикозе ног можно. Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Делая присед, нужно следить за осанкой — спина должна быть ровной.
  • Во время приседаний нельзя торопиться — они должны выполняться мягко и плавно, без резких движений. Это улучшает кровообращение и повышает упругость венозных стенок.
  • Стопы должны полностью касаться пола, нельзя отрывать носки или пятки.
  • Отказаться от приседаний с гантелями и другими утяжелителями — это может повредить слабые сосуды.
  • Нагрузку увеличивать постепенно — сначала выполнять легкие приседания, а затем переходить к более глубоким.

Можно ли прыгать на скакалке при варикозе

Прыжки на скакалке считаются таким же продуктивным упражнением, как и приседания.

Во время роуп-скиппинга происходит укрепление мускулатуры всего организма, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивается выносливость и тонус организма.

При выполнении упражнения основной нагрузке подвержены ноги, поэтому непонятно, можно ли прыгать на скакалке при ножном варикозе.

Прыгать на скакалке разрешено только под контролем тренера, который поможет правильно выполнить это упражнение и покажет, как избежать сильной нагрузки на сосуды нижних конечностей.

Основных правила всего три:

  1. Выполнять прыжки только в компрессионном трикотаже.
  2. Нельзя прыгать на носочках, нужно опускаться на всю стопу.
  3. После окончания тренировки нужно принять контрастный душ и намазать ноги подходящим гелем-венотоником.

Прыжки полезны для профилактики болезни, а также при начальной стадии расширения вен.

При наличии тромбов в сосудах прыжки на скакалке строго противопоказаны!

Можно ли заниматься танцами

Врачи-флебологи обычно относятся благосклонно к танцам при появлении варикоза, так как они приносят большую пользу ногам. Например, танцевальные па способствуют нормализации обменных процессов, улучшают отток крови и лимфы, укрепляют стенки вен, тонизируют мышцы. Людям с диагнозом варикоз разрешены следующие танцы:

  • бальные;
  • восточные;
  • латиноамериканские (бачата, сальса, румба).

Запрещены спортивные бальные танцы и ирландские, поскольку они могут привести к ряду осложнений: появлению новых выпирающих узлов, отекам, покраснениям, снижению прочности стенок сосудов.

Можно ли поднимать тяжести

Обычно врачи запрещают поднимать тяжести больным варикозом. Допустимы значения в 3–5 кг. Эти ограничения связаны с чрезмерным увеличением давления в венах при поднятии штанги или гантель, из-за чего клапаны сосудов не могут нормально пропускать кровь к сердцу. Это приводит к застою крови и повреждению слабых вен.

Популярностью пользуется такой современный вид фитнеса, как Hot Iron, что переводится «горячее железо». Это фитнес-направление включает в себя групповые занятия со штангой весом до 13 кг под зажигательную музыку.

Основная цель хот айрона — жиросжигание, поэтому основу комплекса составляют приседания, выпады, жим штанги лежа, становая тяга и упражнения на пресс. Хот айрон при варикозе не противопоказан, если заболевание находится в начальной стадии и для тренировки выбирается минимальный вес штанги.

На время тренировок нужно обязательно использовать компрессионные чулки.

Становая тяга при варикозе также находится под запретом, так как большой вес сильно увеличивает давление на вены. Однако опытные тренеры допускают этот вид упражнений при начальной стадии варикозной болезни, советуя оставить 2–3 подобных упражнения в программе тренировки.

Вес штанги при этом должен быть небольшим, область колен замотана эластичным бинтом. Надо ли широко расставлять ноги при подъеме слишком больших тяжестей? Это необходимо делать всем пациентам с варикозом вне зависимости от веса штанги. Такое положение ног поможет значительно снизить нагрузку ног.

После тренировки необходимо полежать 5 минут с поднятыми вверх ногами, чтобы нормализовать отток крови.

Хот айрон не противопоказан при начальной стадии варикоза

Упражнение «планка» помогает проработать все группы мышц за очень короткое время. Можно ли делать планку при варикозе ног? Можно, но лучше исключить привычное выполнение планки из тренировки. При варикозном расширении вен допускаются такие разновидности планки:

  1. Планка с гимнастическим мячом, когда руки ставятся на пол, а ноги помещаются сверху мяча. Основная нагрузка направлена на руки, спину и живот.
  2. Динамичная планка, при которой руки ставят на пол, а колени по очереди подтягивают к груди.
  3. Боковая планка, для выполнения которой нужно лечь на бок, опереться локтем о пол, вытянуть прямые ноги и опереть их также об поверхность пола.

Гимнастический обруч считается полезным снарядом для уменьшения объемов живота, талии и бедер. Но этот безобидный предмет имеет противопоказания. Хула-хуп разрешен при варикозном поражении ног, но можно ли крутить обруч при варикозе малого таза?

Источник: https://sportpit68.ru/pohudenie/varikoz-i-fitnes.html

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног, а какие будут полезны?

Планка при варикозе

Диагноз «варикозное расширение вен» не является помехой для занятий фитнесом, особенно если человек привык к спортивному стилю жизни. Фитнес при варикозе назначается после консультации с врачом. Все занятия должны проходить под наблюдением фитнес-инструктора. На ноги обязательно надевается компрессионное белье. Оно поддерживает венозные стенки во время нагрузок.

Варикозная болезнь делится на 3 стадии. Разные этапы заболевания предусматривают свои физические нагрузки при варикозе:

  1. Стадия первая, когда под кожей становятся заметны небольшие синие венки или узелки, но при этом ноги еще не болят и не отекают. На этом этапе разрешены занятия на силовых тренажерах. Но выбирать нужно те, которые создадут венам наименьшую нагрузку. Перед началом тренировки важно провести хорошую разминку и уделить время растяжке. Это поможет разогреть мышцы перед тренировкой, убережет вены от тромбофлебита. На первой стадии болезни противопоказаны слишком долгие и интенсивные тренировки на беговой дорожке.
  2. Симптомами второй стадии являются не только хорошо заметные вены на нижних конечностях, но и возникновение постоянного ощущения тяжести, появление небольших отеков лодыжек в вечернее время. Эта стадия варикоза допускает занятия водной аэробикой, плаванием, пилатесом и йогой: эти разновидности фитнеса не дают сильной нагрузки на ноги, а вода даже помогает движению крови по венам, предотвращая застойные явления. Противопоказаны упражнения из силовой аэробики, занятия на велотренажере, беговой дорожке. Рекомендуется полностью исключить прыжки, бег и степ.
  3. Стадия 3 характеризуется еще более заметным увеличением венозных узлов, потемнением кожи и появлением отеков при длительном стоянии или сидячем положении. При появлении таких симптомов многие задаются вопросом, можно ли при варикозе третьей степени заниматься фитнесом. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение плаванию в теплой воде, которая имеет компрессионное воздействие на сосуды и поможет держать мышцы в тонусе. Подойдут длительные пешие прогулки, однако нельзя допускать переутомления ног. Силовые нагрузки на нижние конечности попадают под строгий запрет.
Медицина
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: